Yoga shala etiquette

Comment

Yoga shala etiquette

A few things you should or shouldn’t do in a yoga studio…

Be on time

Those first moments on the mat are very important. They sometimes define the rest of your practice and how much you can let go of your day/week and tune into the presence. Being a few minutes late to a class and walking in while everybody’s sitting (or standing) still, disturbs your peace as well as everybody else’s. But, being on time doesn’t only mean not being latte. It also means being too early. 20 minutes is plenty time to sign in, change, roll out your mat and prepare for your class. Arriving 30 min early means you will either disturb the class before and their Shavasana time, or you will disturb the teacher while he/she is changing, lighting candles, incense and generally preparing for the class.

Respect the sacred space

Leave your shoes at the space provided and turn off your phone. Yoga studios are a clean, quiet, sacred space where people come to unwind and find an hour of peace. If you talk loudly, on the phone or with someone, if you gossip, talk about negative things like politics etc. understand that this will disturb someone. One thing is if you do that at a bar, another in the yoga space.
Never walk on other people’s mats unless there is no space between them at all. And that is usually not the case. One’s yoga mat is one’s sacred space, not to mention the fact it’s a space where you lie down or put your face down at times.

Come clean

Nobody smells nice in a yoga class when all that sweat and toxins are coming out. But, a few easy tricks can help:). And no, they do not include using lots of perfume (another no-no).
So… Shower before the class if you can, use a deodorant before the practice and wear cotton. Wearing those special technology sports materials that keep you dry while all the sweat stays on the surface, can make you go from fresh smelling yogi to that person that nobody wants to practice next to, in ten minutes.

Put the mats/props away

Nowadays yoga mats are not such a rear find, and are not so expensive considering you will use them for a years to come, so getting your own mat just seems like a right thing to do. However, if you do decide to use the studio’s mat or props (brick, strap, pillow, blankie..), wipe the mat and put everything back same way you found it.

Respect the silence

Yoga studio is not a church, so, you don’t need to be completely silent or whisper. Chatting in changing rooms or at the desk is normal and a part of socialising, but keep the subjects light and positive. And ones you sit down on your mat, it’s time for silence and inner reflection. Try to just sit and listen to your breath before the class starts. You can chat with your friends in the changing room latter. After Shavasana, try to stay peaceful and quiet. Perhaps you could even take that peaceful feeling home with you, perhaps leave your phone off for an hour or two, smile and hum your favourite mantra on the way home…
Unless, of course, you’re afraid people will think you’re crazy. Which they probably will, but, who cares?:)

Namaste.

Comment

Vegan (plant) yogurt

Comment

Vegan (plant) yogurt

During last five years or so I have experimented a lot with fermentation of various plant foods, got a lot of really cool results, and gained some precious new knowledge. Some of it I've described on this blog. One of my favourites was almond yogurt made from homemade almond milk fermented with water kefir grains. I had not tried making yogurt "the fast way" using probiotic capsules until this summer because i thought it was unnecessary, having all these wonderful and more natural methods to do it. But then i found myself living on an island with a jar of barely functioning water kefir, too much work to do to even bother trying to get some kefir by mail, real hunger for some plant yogurt and a little health food store that had exactly what I needed - a box of vegan probiotic capsules and a few various types of plant milk.

I decided to give it a try without too much research. A few almost successful intuitive tries and reading too many articles about making yogurt in a yogurt-maker lead to developing this simple and cheap DIY method that might not be as perfect and easy as with a yogurt-maker but is certainly applicable in many more occasions.

I tried it with full-fat coconut milk and plain soy milk (just soy and water; it's ok if it has just a little bit of natural sweetener, oil or salt but the simpler the better). You should choose the milk that tastes good to you by itself; if your soy milk has a strong soy flavour that you generally dislike but it's ok in a cup of coffee, then get it from another brand because you will taste it in the yogurt as well. Coconut milk gives a beautiful, smooth, creamy yogurt and you can't go wrong here, but for my taste it's even too creamy and oily and I can only eat it like a desert or occasional treat - in small amounts and with some fruits in it. Anyway, you should experiment and see what fits your taste buds the best. The probiotic strains that i used were Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infans and Bifidobacterium longum. I'm not saying that is the optimal mix - it was just the only one I could get in the store and it worked fine. Some of the species probably died if soy milk wasn't suitable food for them (hence this is not the perfect way, I just want to show you that you don't need perfect conditions for making plant yogurt) but fermentation still happened and I got a really nice yogurt.

Here is how: i heated 700 ml of soy milk to around 40 °C in a double boiler, poured it into a clean jar, emptied a vegan probiotic capsule inside and stirred it with a spoon. I covered the top of the jar with a cloth and left it in my clothes locker at work (you see? Not at all perfect and it doesn't have to be). Next to this jar, i placed a jar filled with hot water to maintain the temperature for the fermentation and left it there for 24 hours. In 24 hours (and it's summer in the Mediterranean, so keep in mind that it can take longer in cooler climate) I had a perfectly thick and sour soy yogurt with a thin layer of "whey" on the bottom. You can strain the whey through a coffee filter if you want, i just mix it all and get a bit thinner yogurt.

And now here is another cool thing - you can keep this yogurt in the fridge for more than a week and use the last 4-5 tablespoons of it for making the next batch - the same way but with this yogurt instead of probiotic capsule. I think it's even better to continue cultivating it this way because the bacteria which are not suitable for fermenting soy milk die out, and the ones that you need, continue reproducing happily (ok, maybe not happily but you are happy). Even the taste gets better with every batch if you do it right.

Now, get your good tasting plant milk and probiotic (or even just store bought yogurt and you can skip the capsule step!), make sure you have some very clean equipment to make it and start to experiment with this wonderful thing called fermentation. You won't be disappointed, and your body will be grateful :)

Comment

Asana basics - Adho Mukha Svanasana

Comment

Asana basics - Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana is one of the basic asanas in the method of yoga we teach, but in many other methods as well. However, we often see our students struggle with this asana, which is by no means easy. This asana requires some strength in your upper body as it essentially is an arm balancing partial inversion, as well as flexibility of your back leg muscles, so the struggle is real:) and it comes not only from the lack of strength, but also from the lack of flexibility. Hyper-flexible students, on the other hand, might find this asana very comfortable, usually due to overusing their flexibility and not strength. Because not everybody’s the same, we’ll go through alignment tips for both - less flexible and hyper flexible students.

General tips for this basic asana is - hands shoulder distance apart, fingers spread, wrist line aligned (parallel) with the top of the mat. Feet are parallel to each other (central line of the foot) and hip distance apart. This is an arm balance, so you need to press the floor with your hands to find stability and shift weight from your arms, up your spine, to your legs. Don’t overdo the pushing action, find a good balance. Arms and torso should be in one line if possible, but if you are tight in your shoulders, this may not be easy. In that case, ask your teacher to show you ways you can work towards a healthy, 180° ROM (Range Of Motion) without putting weight on the joint (using the wall, Anahatasana etc.).
Inner sides of the elbows should be turned toward each other. The distance between hands and feet should be the same like in plank, but if you are a beginner, you can shorten the stance by half foot as the plank distance is challenging at the beginning and requires more strength.
Engage your arms, legs, and especially lower belly to protect your lower back.

Please note that different methods give different alignment tips for Downward Facing Dog, this one is based on the method we teach at Sangha. We base these tips on anatomy and biomechanics. Please ask us in the studio or comments below if something needs clarification.

Adho Mukha Svanasana don’t #1

Don’t over-arch (flex) your back. In Downard Facing Dog, your back should look more or less straight, and, if possible, in line with your arms.
The spine often flexes because it compensates less flexibility in the hamstrings (back thighs), like on the photo.

Adho Mukha Svanasana DO #1

Bend your knees as much as you need to in order to release the hamstrings and work on straightening your back rather than straightening your legs. There are better and safer ways to stretch your hamstrings than in this asana, so use Adho Mukha to work on your stability and upper body strength rather than flexibility.

Adho Mukha Svanasana don’t #2

We often see students with (hyper) flexible shoulders hanging in their shoulder joint like on the photo. This is similar to shortening the asana (shortening the distance between hands and feet), as it transfers the weight of the torso back, making it easier to hold weight. However, making it easy is not the intention here.
Shoulder joint is the most flexible, but at the same time most prone to injuries. Keep it safe by avoiding this hyper flexion.

Adho Mukha Svanasana DO #2

If you are already flexible, work on stabilisation and strength rather than more flexibility.
Keep the right distance between your hands and your feet, push the earth with your hands and align the head between your arms, creating more of a line between your torso and your arms (meaning a more healthy, 180° flexion.

Comment

spelt flour taquitos with tofu

Comment

spelt flour taquitos with tofu

what/
1 + 1/2 cup spelt flour (I used T630 but any white spelt flour can do)
2/3 cup water
1/2 cup melted coconut oil
1 heaping tsp himalayan salt
1 small pinch bicarbonate soda
150-200 g smoked tofu
+ for the sauce/
1 avocado
juice of 1 lemon
1 pinch himalayan salt
2 pinches cayenne pepper

how/
Cut tofu into thin sticks. Mix the flour, water, oil, baking soda and a teaspoon of salt and knead a dough. Flatten the dough with a rolling pin and cut into square or triangular shapes. Wrap each tofu stick into a piece of dough and put it on a baking tray. Bake the taquitos on 200 °C for around 25 minutes, or until the dough is crispy and its edges turn a little bit golden-brown. For the dip, blend one avocado, juice of one lemon, a pinch of himalayan salt and a few pinches of cayenne pepper until smooth. Serve the taquitos with avocado sauce and...enjoy!

Luna

Comment

Asana basics - Tadasana

Comment

Asana basics - Tadasana

Tadasana is a base asana for all standing asanas. If you learn how to properly stand in Tadasana, and understand the basis of Tadasana alignment, you can use this knowledge to align your whole practice.

So, let’s start from the base up:

The feet are firmly grounded and the weight distributed between three major points on your foot; on the heel, just under the thumb and just under your little toe. The weight should be distributed evenly on your foot, not using the toes. You can keep the feet hip distance apart, and we often use this version on our Basic flow classes, but on more Intermediate we’ll use feet together option. In this case, the thumbs are touching, but keep your heels one or two centimetres apart, so they are completely parallel. This is a more neutral position for your hips.

Engage your tights, but don’t overdo it. Relax your gluteus muscles (your buttocks), or don’t squeeze them voluntary. We often see students squeeze their glutes when we say ‘engage your mula bandha’. However, mula bandha has nothing to do with your buttocks:).

Pelvis should be in a neutral position. Usually, most students (especially more flexible ones) will tilt their pelvis forward. To avoid this, engage your lower belly (it’s a partial Uddiyana bandha engagement). Imagine you are trying to pull your navel closer to your pubic bone (again, don’t overdo it!). This engages your core and gives your lower back a much needed rest.

Place your hands on your lower ribcage and pull the lower ribs in. This is a common misalignment in most students that are open in their shoulders and chest – instead of being straight and neutral they actually backbend. If you do this, when you pull your lower ribs in you should feel a release in the middle part of your back.

Roll your shoulders up and down a few times and relax them to make more space in your neck, but don’t pull them to the back too much (again, if you are more flexible in your shoulders and chest this is a usual mistake). You should feel your shoulder blades away from each other. If you are closed in your shoulders and they tend to go forward, pull them back a bit and imagine you are making more space between your collar bones.

Imagine the top of your head is trying to touch the ceiling.
Use your breath. Ground more with every exhale, extend more with every inhale.

Every body is different. There are no general rules of alignment that can be applied to everyone. So, see if you can learn about your body and practice with awareness. And when in doubt, ask your teacher. We are here for you!:)

Comment

chocolate banana tart

Comment

chocolate banana tart

what/
4 bananas
300 g oatmeal
400 ml whole-fat coconut milk
100 g cocoa mass*
80 g coconut oil
~ 5 tbsp agave nectar

how/
Blend two bananas, one tablespoon of coconut oil, 70 ml of water and 1-2 tbsp agave nectar into a homogeneous mixture. Grind the oatmeal, but not too finely. Mix the ground oatmeal and banana mixture and let it sit for at least 5 minutes, so the oats absorb some water. Put the batter into a cake mould and shape it with your hands (press it into the mould and form the edges). Bake it on 180°C for 25 minutes and let it cool down a bit after you take it out of the oven.
In the meantime, you can make the cream - melt the cocoa mass* and coconut oil and blend them together with 2 bananas, coconut milk and some agave nectar (to your taste). Pour the cream inside the oatmeal crust and let it cool down in the fridge for at least a couple of hours to thicken.

*If you can’t find cacao mass, melt 50g cacao butter and add 50 g raw cacao powder

Enjoy!

Luna

Comment

How to... Galavasana

Comment

How to... Galavasana

Galavasana is an arm balance which requires quite a bit of upper body strength, core stability, open hips and a pinch of trust. If you have the fist three, but still can’t extend the back leg, it’s probably due to a very old nervous system default setting called the flexion reflex. Basically, due to the fear of falling on your face (which isn’t so irrational), your hip flexor muscles keep contracting instead of extending the back leg hip. Override this default by breathing into your flexors (hip area) and letting them (and your brain) know you’ve got this!

For Galavasana, as well as most arm balances, being able to slowly flow to and from properly aligned, stable Chaturanga, is essential. Chaturanga is where you acquire stability and strength; learn how to squeeze your arms towards the central line and not away from it, how to use your core, transfer your weight and how to use muscular energy instead of momentum. If you’ve got your Chaturanga down, have open hips and you can balance in Bakasana, no reason why you cannot do Galavasana.

In the flow just before the Kramas (steps) below, I will work on the core, hip opening, standing balances, and just before the steps I would suggest to open hip flexors with high Kapotasana (keeping your torso upright). Below are Kramas (steps) or asanas I usually do just before I go into Galavasana.

Step 1 - Ardha Agnisthambasana

I love this half variation of Agnistambhasana as I feel working on one hip and than the other is better for my knees (avoids funky knee rotations), so I almost never do the full Agnisthambasana (fire log or sometimes called double pigeon).

Make sure your foot is flexed and just over the knee. Forward bend as much as your hip and other leg hamstring will allow, don’t compensate from the spine. I’m quite flexible and can go low, but you don’t have to for Galavasana.
Stay for 5 breaths.

Step 2 - Ardha Agnisthambasana B

This is a great variation for those with open hips, but tight hamstrings. As we bend the knee of the other leg, we don’t need to worry about the tight hamstring (that’s not the intention here in this flow), but rather use the space to access more rotation in the front leg.

Keep the foot over your knee, make sure you don’t compensate from your knee and breathe for 5 breaths.


Step 3 - Standing Ardha Agnisthambasana

These asanas flow together nicely, so try to use your balance to get up from seated to standing with your leg still in rotation.

Find your balance for a few breaths and prep for Galavasana by droping your hands down on the floor, shoulder distance apart, and bending your elbows in just like in Chaturanga. Hook your foot as high as you can on the opposite upper arm, and try to place your shin knee, or rather just under your knee on the same spot of your other arm.

Step 4 - Galavasana

* I switched the leg for the photo so you can see the hooked foot, stay on the same leg *

Take your time to prep, and when you feel ready, transfer the weight on your arms, slowly taking the foot off the floor. At first, keep the knee bent, and slowly extend as you inhale.

Play with it, try a few times, and don’t give up. And don’t forget to laugh if you fall ;)

Comment

Homemade superfood prah mix (za smoothie)

Comment

Homemade superfood prah mix (za smoothie)

41340169_725324011153045_4024766080160366592_n.jpg

Nakon što sam godinama naručivala visoko kvalitetne (bez šećera, umjetnih okusa i sl.) veganske proteinske prahove koji se kod nas ne mogu kupiti, te koji su jedno vrijeme putovali čak iz Amerike i Kanade, skupo ih plaćala skupa s carinom i visokim hrvatskim porezom, jedan dan sam, shvativši da je vrijeme za novu narudžbu, uzela u ruke ambalažu s namjerom da malo detaljnije proučim sastojke jer mi nije bilo jasno što je tu toliko special. I da, bilo je tu svega, od raznih prahova bogatih visoko kvalitetnim proteinom poput konoplje, kakaa, graška i riže do superfood sastojaka poput spiruline, goji bobica, chie i slično, zatim probiotika, praha raznih biljaka. Popis je zaista bio impresivan. No, ubrzo sam, pregledavajući ormariće i ladice po kuhinji, shvatila da se gotovo SVI navedeni sastojci u raznim oblicima (prahovi, kapsule, začini) nalaze u mojoj kuhinji, i uvidjela da zaista nema potrebe opet naručiti nešto što mogu napraviti sama. I tako se rodio moj prvi protein powder mix čiji sastojci još uvijek stoje naljepljeni na staklenci koju koristim za smoothie mix. SVE sam stavila unutra, od proteinske baze konoplje i kakaa, začina poput kurkume i cimeta do svih ayurvedskih suplemenata koje sam imala u kapsulama (ashwaganda, shatawari, amla...). 

U posljednje vrijeme držim se osnovnih šest superfood namirnica opisanih ispod, mojih šest superheroja koje uvijek imam pri ruci i koji mi pomažu da održim zdravlje i energiju. No, po potrebi ću mix pojačati probioticima i enzimima s psylium ljuskicama* (posebno kad putujem), ashwagandom (u periodima kad imam više posla i stresa), shatawari (za zdravlje reproduktivnog sustava) cimetom (s Šri Lanke), nekim imuno-boosterom kada je potrebno i slično. Smoothie popijem ujutro i onda sam "mirna" jer znam da sam tijelo nahranila svime potrebnim. Ovo mi je posebno bitno kada putujem i nisam uvijek u mogućnosti pronaći kvalitetnu vegansku hranu pa završim na salati i tjestenini s umakom od rajćice, krumpirićima i sl. Obzirom da gotove sve potrebne nutriente dobijem ovim putem, od suplemenata već dugo ne uzimam ništa osim B12   u spreju. Sve sastojke kupujem u dućanima zdrave hrane (bio&bio, Garden, Tvornica zdrave hrane), biljnim ljekarnama (*mix probiotika, enzima i ljuskica psyliuma kupujem u Bio Terra, Stara Vlaška), te u dm-u i Muleru. 

41316560_2150263608590646_5275571783523631104_n.jpg

Superfood smoothie recept

2 - 3 velike žlice superfood smoothie mixa
1 /2 zrele banane ili 1/2 avokada (ili cijela banana / avokado)
1.5 dcl rižinog ili bademovog mlijeka
1.5 dcl hladne vode

dodatne opcije po želji:
šaka orašida
goji bobice, suhe brusnice, datulja i sl. 
šaka zobenih pahuljica (za gladuše:)
 

Mojih šest superheroja

hemp protein

1. Proteinski prah od konoplje
(cca 8 velikih žlica)

Proteinski konopljin prah, dobiven od sjemenki ove svestrane biljke, broji se u jedan od najkvalitetnijih izvora biljog proteina. Prah sadrži preko 40% proteina i svih poznatih 20 aminkiselina uključujući u devet esencijalnih što ga čini kompletnim izvorom proteina. Konoplja je bogata masnim kiselinama Omega 3 i Omega 6 koje su u gotovo idealnom omjeru. 

Neutralnog je okusa, lako probavljiv, dobar izvor kalcija, magnezija, fosfora, kalija i A vitamina s visokim udiom neotopivih vlakana, što je izuzetno bitno za zdravlje probavnog sustava. 

spirulina

2. Spirulina
(cca 4 velike žlice)

Ova plavo-zelena slatkovodna alga jedna je od najstarijih stanovnika Zemlje, jedan od prvih oblika života. Spirulina prah sadži visoku koncentraciju antioksidanata, izuzetno visok udio proteina, preko 60%, 18 aminokiselina te je izuzetno bogata mineralima i vitaminima poput kalcija, magnezija, željeza, kalija i vitamina B, a u manjim količinama i vitamina A, C E i D, te natrija fosfora, cinka i selena.

Studije pokazuju da može smanjiti kolesterol, da djeluje protuupalno što je izuzetno važno u lječenju raznih bolesti i smetnji, posebno krvožilnog sustava. 
Sigurna je i za peseke. Seeta poliže tanjur kad joj u hranu dodam žličicu spiruline i par kapi maslinovog.

41300477_306394126583333_7803309849973882880_n.jpg

3. Sirovi kakao prah
(cca 4 velike žlice)

Sirovi kakao adržava najvišu koncentraciju antioksidansa što znači da štiti organizam od slobodnih radikala koji uzrokuju bolest i starenje. Izuzetno je bogat magnezijem i željezom te cinkom i kalcijem. Kakao je i prirodan antidepresiv jer podiže razinu seratonina. 
Kakao pomaže i u regulaciji razine šećera u krvi, smanjuje kolesterol, regulira krvni tlak, pospješuje koncentraciju i podiže razinu energije (stoga ga nije dobro konzumirati kasno navečer).

No, nemojte se odmah poveseliti i posegnuti za čokoladom, čak ni onom s visokim udjelom kakaa. Na žalost, kao i u svoj procesuiranoj hrani, većina nutrijenata nestane. 

41454236_2128528734126005_5401963179167186944_n.jpg

4. Chia sjemenke
(2 - 3 žlice)

Kao i kakao, drevni narodi centralne i južne amerike koristili su chia sjemenke u raznim ritualnim obredima te kao energy boost kada im je bila potrebna fizička snaga i izdržljivost. 
Sadrže velike količine Omega 3 masnih kiselina koje su važne za zdravlje krvožilnog sustava, djeluju protuupalno, pospješuju pamćenje... Do sada se vjerovalo da je riba najbolji izvor Omega 3 masnih kiselina, no veliki udio u Chia sjemenkama te činjenica da je riba, radi kontiminacije vode, danas nije što je nekoć bila, čini ovu sjemenku puno zdravijim i održivijim izvorom. 

Ova mala sjemenka prepuna je proteina, antioksidansa, željeza i drugih minerala i vitamina. Na sebe brzo vežu vodu što je, osim za probavu, super i za hidrataciju organizma. 

41295354_459070537924856_3845309830998786048_n.jpg

5. Moringa
(1 - 2 žlice)

Moringu sam otkrila relativno nedavno. Ovom stablu, koje raste u Indiji, odnosno prahu od lišća Moringe, pripisuju se mnogi zdravstveni benefiti, a kažu da ima preko 90 nutritivnih sastojaka što ju čini jednom od najhranjivijih biljki. 
U Ayurvedi se koristi za lječenje niza bolesti i smetnji, a ja sam ju otkrila tražeći nešto za štitnjaču i moju, često povećanu Vatu (jedna od doša).

Izuzetno je bogatog nutritivnog sastava, prepuna je željeza i antioksidansa, zatim kalcija, kalija, vitamina A i C, proteina i vlakana. 

41434880_1027679720742549_1025163720952643584_n.jpg

6. Kurkuma
(1 - 2 žlice)

I last but never the least - kurkuma! Posljednjin desetak godina puno se pisalo o mnogostrukim ljekovitim svojstvima kurkume, i vjerujem da o ovom čudesnom korjenu ne trebam puno pisati. U Indiji i nekim drugim azijskim zemljama koristi se kao neizbježan začin, i kao Ayurvedski ljek. Kurkumin, aktivni sastojak kurkume, posjeduje jaka anti-upalna svojstva, s puno jačim djelovanjem od bilo kojeg drugog prirodnog izvora. Bogata je željezom, manganom, kalijem, vitaminom B6 i vlaknima, a rezultati brojnih istraživanja pokazuju da je kurkuma djelotvorna u liječenju artritisa, dermatitisa i ekcema, žgaravice, infekcija, čira, bubrežnih i žučnih kamenaca. Raznih studija o ljekovitim svojstvima kurkume sve je više, dovoljno je malo istražiti. 

Osim u smoothie, kurkumu koristim gotovo svaki dan kao začin u raznim jelima, a dajem ju i Seeti koja ju obožava. Kad sam bolesna (prehlada, viroza, bilo kakav upalni proces) koristim ju u velikim količinama. Dobro je znati i da papar znatno pojačava djelovanje kurkumina. 

 

Comment

moments // workshop with adam husler

Comment

moments // workshop with adam husler

This weekend we hosted a great workshop with Adam Husler. Adam teaches a slow, alignment based practice with a lot of knowledge, a lot of respect to individual needs, and, of course, a little bit of that English humor. We can’t wait to have him back!

“My favourite question is ‘why’? I ask it a lot; to myself, to my teachers, to my friends. Why am I reacting as I am? What is the purpose of this pose in the sequence? Why has that person said X? Why am I being asked to do this asana like this? Why am I spending time thinking about Y? Why should I believe Z? ‘Why’ is a useful question. Try asking it.” - Adam

Comment

Asana do's and don'ts - Urdhva Mukha Svanasana

Comment

Asana do's and don'ts - Urdhva Mukha Svanasana

After summer break, we're continuing with our IG tutorials, and extending them into our blog, so you can have them handy. We’ll give you alignment tips or DO’s for common asanas, as well as DONT’s, or, common alignment mistakes. We hope these tips will help you progress in your practice, and more importantly, avoid injury.

Today we'll look at Urdhva Mukha Svanasana or upward facing dog, presented by our Maša. Upward facing dog is one of the Surya Namaskar asanas, which means we practice it on almost every class. In our beginner classes at Sangha, we modify it with Bujanghasana (Cobra pose), and with a good reason - Urdhva Mukha is a quite challenging spinal and hip extension (aka backbend), and requires a certain degree of flexibility, but even more so, right understanding of the asana. It’s quite safe if you know how to engage the muscles of the back part of your body in order to facilitate safe opening of the front. As it opens and stretches all the muscles on the front of our body, we can say it’s a perfect counter-position for our sedentary (flexed) way of life.

DO! 

Push the floor with your hands as you inhale and push your chest forward. Relax your hip flexors to allow extension (space under that bony part of your front pelvis:). They'll relax more if you engage your glutes (butt muscles) and your legs. Elongate the back of your neck and gaze to the front, not up (you don't need tense forehead or wrinkles). 
You can lift your head a bit more but make sure you keep your neck muscles engaged.

DON'T! 

Don't do something in between Cobra and Upward Facing Dog. If your body is not ready for a deeper extension in the hips and spine, practice Cobra and other asanas until you get there. Observe the hips here - they are not extended at all due to hip flexors breaking (stopping) the movement. This can happen for a few reasons, one being flexion reflex caused by your brain saying NOOOO, while your heart is saying YESSS. See if you can tell your brain it’s ok, and relax your hips towards the earth. If that doesn’t help, use cobra until it does.

DON'T! 

There's a few things we can observe here, the shoulders and the legs / feet. The shoulders are lifted up creating tension in the neck (avoid this by pushing the floor with your hands). Shoulders are pushed forward causing the front ribs to close, which is the opposite of the intention in this asana. Avoid this by fearlessly pushing the heart forward. Heels are out due to lack of engagement of inner tights and, possibly glutes. If you're not sure how to engage your inner tights, place a block in between them and squeeze it as you lift up. 

DON'T! 

"The hanging head". We see this one a lot, and more so in hyper-flexible and more advanced students. Relaxing the full weight of your head (about 4 kilos) on the weakest part of your spine, unsupported by neck muscles and hyper extending the weakest part of your neck is, well, not the best idea. Rather make your neck muscles work in a more gentle neck extension and not dropping your head back (same goes for head in Ustrasana, Purvottanasana etc.). In this case, less is more. Also, drishti (gaze point) is over the tip of your nose (not cross eyes to the tip of your nose!), not up. Looking up will tense your face and cause wrinkles. And who likes them wrinkles??

Comment

Those odd things we say and do (at a yoga class) #1

Comment

Those odd things we say and do (at a yoga class) #1

We’re starting our little series called “Those odd things we say and do” with an intention to, using simple and less weird terms, demystify and explain some things yoga teachers say, or tell you to do, during yoga class. Trust us, most of the stuff we say is for good reason, but we also know that some things, especially to those who just started yoga, sound really weird, or don’t make much sense at all. We know this because we’ve been there too!;) 

Weird thing we say and do #1

“Inhale through your nose, exhale through your mouth with aahhhhh sound” 

rescue breath.jpg

On almost every yoga class in Sangha, we’ll ask you to do this a few times during the practice. And we know that in the beginning you mind might be asking yourself why? (we also know that later you love it!;) But, don’t worry, we’ll explain why.

As you can see on this cute illustration by journey to wellness, this is a relaxing, releasing, rescue breath. Exalting through the mouth can help release tension and stress from the body, it relaxes the jaw, shoulders and diaphragm, which all hold so much tension. This is nothing unfamiliar and nothing more than a conscious, and perhaps a bit exaggerated sigh. We naturally sigh when we’re releasing stress or expressing an emotion like sadness, grief, anger or relief. Long exhales trigger parasympathetic system which slows the heat rate and relaxes the whole system. (we’ll tell you more about sympathetic and parasympathetic nervous systems and why it’s important to learn how to relax, in another post.)

Also, it’s for a reason we’re starting with this one. October 10th marked World Anxiety Day. Yes, anxiety disorders have become so common, that they need their own day. Learning how to relax can be a key to our mental and physical health, and we can start simply with - exhaling through the mouth.

Try it right know. Close your eyes, inhale slowly through the nose, and take a long exhale through the mouth Aaaaaaahhhhhhhh. Stay with the end of an exhale for a second or two, and repeat three times. Observe how you feel after doing this. Of course, you’ll notice more of a difference when you’re more under emotional or physical stress, so make sure you try it then too.


Comment

O yogi i putovanjima s Jasnom Perin

Comment

O yogi i putovanjima s Jasnom Perin

S Jasnom Perin, yoga učiteljicom, poliglotom, plesačicom i koreografkinjom popričali smo o yogi, ali i o putovanjima, jer su ovoj crvenokosoj yogini putovanja uvijek na umu - ako već nije na jednom, onda ga sigurno planira. Upravo radi toga ne može prihvatiti stalan termin u Sanghi, no kad je u Zagrebu možete ju često vidjeti na zamjenama ili uhvatiti na nekom subotnjem masterclass-u. Jasna je i dio edukacijskog tima obuke za učitelje yoge u Sanghi, a osim u Zagrebu, Nini asistira i na intenzivnoj obuci za učitelje u Šri Lanki. 

Kada je započeo tvoj yoga put?
S yogom sam se prvo susrela kroz plesne treninge u kojima su ponekad bili inkorporirani Namaskari (pozdravi suncu). Sve je počelo kao nadopuna plesu i naglasak je bio na fizičkom aspektu. Onda sam počela istraživati po internetu, gledati yoga videe i vježbati kod kuće sama. Osjećala sam potrebu za promjenom i odmakom od kompetitivnosti u plesnom svijetu. Htjela sam nešto samo za sebe, bez natjecanja i pritisaka i to sam pronašla u yogi. 

Kada si odlučila postati yoga učiteljica?
To se više dogodilo spontano nego odlukom. Teacher training sam upisala prvenstveno zbog rada na sebi. Htjela sam steći šire znanje i ući dublje u praksu, sustavno i sa smislom. Sjećam se prvog TT vikenda kad je jedna od kolegica pitala kada ćemo mi početi voditi. Oblio me znoj i uhvatila mala panika. Do tog trenutka kao da mi nije bilo jasno da ću ja morati nekome nešto voditi. Polako kroz školu i vježbu, postajalo mi je sve lakše i uživala sam u tome.

Kojeg se yoga sata najviše sjećaš?
Sjećam se prvog sata Vinyase koji je bio je to sat u sklopu „Otvorenih vrata“ Sangha yoga centra gdje sam došla s prijateljicom koja je tamo vježbala. To je bio sat za početnike koji je bio dovoljno spor da se snađem i jako mi se svidio. No, najviše mi je u sjećanju ostao sat kod moje učiteljice Nine Vukas. Došla sam na napredni sat na kojem je ona trebala procijeniti je li moje razumijevanje prakse, tijela i kretanja dovoljno za upis na teacher training. Imala sam tremu, k tome sam taj dan imala jedno plesno snimanje i dojurila direktno sa snimanja u shalu s full make-upom i mislila: „Ajme kakav će ovo biti prvi dojam, tko dolazi vježbati s tri kile šminke i umjetnim trepavicama?“ Moram reći da sam crknula (smjeh). Ali sam se i oduševila i pomislila kako je to baš stil za mene. Nakon toga smo razgovarale, rekla je da je slobodno još jedno mjesto, ali da ima još par kandidata na listi čekanja i da će mi javiti kroz par dana. Bila sam presretna kad sad dobila mail da sam primljena.

A prvog sata koji si vodila?
Dobila sam priliku da vodim sat u Sanghi nešto prije samog završetka mog teacher traininga. Malo je reći da sam bila nervozna i uzbuđena. Vježbala sam slijed kod kuće nebrojeno puta. Samog sata se ne sjećam najbolje, kao da sam to odradila u nekom transu, ali sjećam se da sam nakon svega bila sretna i zadovoljna.

Što te ceka ovu jesen / zimu? Hoćemo te vidjeti u Sanghi?
Čeka me najprije nekoliko putovanja, što privatnih, što poslovnih. U listopadu i studenom radujem se voditi dio obuke za yoga učitelje u Sanghi u Zagrebu, a uskočit ću i na regularne satove kad god će trebati. Početkom sljedeće godine imam čast podučavati dio programa na teacher trainingu na Šri Lanki, uz svoju učiteljicu i mentoricu Ninu Vukas, čemu se posebno veselim.

Što bi poručila svima onima koji tek započinju svoj yoga put?
Prepustite se da vas odvede u smjeru za koji osjećate da je vaš. Budite otvoreni, bez očekivanja i ne forsirajte stvari koje ne osjećate. Tada ćete se približiti sebi, svojoj praksi a onda i drugima.

A budućim učiteljima yoge?
Podučavajte ono što i sami utjelovljujete. Ne uspoređujte se s drugima, najbolje ćete prenijeti ono što sami osjećate. I budite blagi u pristupu.

Imaš li najdražu i najmanje dragu asanu?
Možda malo više volim asane koje otvaraju kukove i pretklone, a izazovniji su mi backbendovi i inverzije. Ali najdraža mi je praksa u kojoj ima od svega po malo.

Što radiš kada nisi na yoga prostirci?
Diplomirala sam povijest umjetnosti i španjolski jezik i književnost na Filozofskom fakultetu u Zagrebu te imam status slobodnog umjetnika – plesač suvremenog plesa. Volim učiti strane jezike pa uz španjolski govorim engleski, portugalski i francuski. Dosta putujem i gdje god da dođem, zainteresiram se za jezik tako da ću sigurno još proširiti popis.

Kako provodiš slobodno vrijeme?
Putujem ili maštam o putovanjima, rolam, fotografiram, plešem, koreografiram, slušam glazbu i pjevam. Moj posao i moji hobiji se isprepliću pa ponekad zapravo ne znam gdje prestaje posao i počinje slobodno vrijeme. Obožavam zalaske sunca, šetnje i druženja s prijateljima pa se trudim što više vremena provesti u dobrom društvu.

U čemu pronalaziš inspiraciju?
Nalazim ju u putovanjima, ljudima koje upoznajem i njihovim životnim pričama. Velika inspiracija su mi moji roditelji, njihovi životni putevi, stav prema životu i neiscrpna energija kojoj se divim.

Od svih mjesta na kojima si bila, imas li najdraze?
Uh, teško pitanje. U svemu vidim nešto lijepo i zanimljivo, ali veliki utjecaj na to koliko mi je neko mjesto drago imaju i ljudi, atmosfera, okolnosti, situacije pa čak i moje trenutno raspoloženje. Ako moram neka izdvojiti – putovanje u Indiju je bilo jedno od čarobnijih iskustava, posebno mjesto u mom srcu ima Portugal, a oduševila me i Norveška gdje sam se osjećala kao kod kuće.

Imaš li omiljeni citat koji želiš podijeliti?
Ima ih više, ali jedan od dražih je jedan od Maye Angelou: „People will forget what you said, people will forget what you did, but people will never forget how you made them feel“

Što je za tebe sreća? 
Unutarnji mir. Sreća je biti zadovoljan sa samim sobom, raditi ono što voliš i podijeliti to s drugima.

Comment

Subotnja kavica s Ivom Richtermoc

Comment

Subotnja kavica s Ivom Richtermoc

Balerina, plesačica, yogina, zaljubljenica u tajlanski boks, Ivi je pokret dio života od kad zna za sebe. Graciozna i uvijek nasmješena Iva dočekat će vas na jutarnjim Elemental Vinyasa satovima ponedjeljkom i petkom i svaku drugu subotu popodne. A ovu smo sjeli s Ivom na kavu da malo više saznamo što se skriva iza tog prekrasnog osmjeha, i otkrili da se iza ove ženstvene yogine, koja na prvu ne otkriva mnogo, skriva velika snaga, a ispod snage jedna romatična, nježna duša.  

Kada je započeo tvoj yoga put?
Započeo je davno, jos u osnovnoj kada sam od tete posudila knjigu „Yoga“ Jasminke Puljo. Oduševile su me slikice, i ljudske mogućnosti. Tada sam već plesala i veselilo me isprobavanje različitih asana, a veselje je raslo kada bih uspjela napraviti neku kompleksnu poziciju i pokazati ju na nedjeljom obiteljskom ručku. Ključni trenutak bio je i kada sam, na internacionalnom plesnom seminaru, upoznala sam djevojčicu Emilly iz Toronta čija majka je bila yoga učiteljica. U razgovorima s Emily saznala sam da je yoga puno više od asane, a naši razgovori inspirirali su me da počnem proučavati sve aspekte yoge. Učenje traje i danas, a zlatnog Buddhu kojeg mi je Emily poklonila to ljeto, uvijeknosim sa sobom. 

Kada si odlučila postati yoga učiteljica?
Odluka je bila spontana. Uz more, cvrčke i mojih pet minuta tijekom sezonskog rada na Hvaru, vidjela sam najavu na facebooku za obuku za učitelje u Sanghi. Odmah sam poslala mail nadajući se da još ima mjesta, i dobila potvrdan odgovor za nekoliko sati. Bila sam happy kao malo prase (smjeh).

Počela si sama prakticirati kod kuće, no sjećaš li se prvog vođenog yoga sata?
Da! U plesnom centru smo prije baleta uveli yogu. Na tgom prvom satu sam se doslovno cijedila. Znoj mi je curio niz nos, ali to mi je bilo super. A kasnije na baletu, noge su letile do stropa, a skokovi, kao gazela.

A prvog sata koji si vodila?
I to se sjećam. =) Nakon što sam upisala TT u Sanghi, organizirala sam besplatne satove yoge po gradu u plesnim studijima. Sjećam sekako je divno bilo vidjeti ta sva tijela koja dišu i kreću se kao jedno. Baš lijepo iskustvo.

Što bi poručila svima onima koji tek započinju svoj yoga put?
Da slušaju svoje srce kao i u svemu što rade. Život je prekratak za ispuniti sve što zamislimo, stoga treba prigrliti svaku priliku za živjeti sebe. A yoga puno pomaže prilikom pronalaska vlastitog JA.

A budućim učiteljima yoge?
Sjetite se zašto ste započeli ovo putovanje. Kao učitelji, tu smo da ljudima otvorimo jedan novi svijet i pokažemo mogućnosti kojih možda nisu svjesni. I naravno, stalno se educirati, proučavati, učiti i biti svjestan sebe u svakom trenutku koliko je to moguće. I kao učitelji nikada ne prestajemo učiti.

Koja ti je najdraža i najmanje draga asana?
Najdraža možda Ardha Baddha Padmottanasana, a najmanje draga Parivrtta Trikonasana.

Najdraža knjiga kojoj se uvijek vraćaš?
Romantik u meni jako voli "100 soneta o ljubavi“ Pabla Nerude. 

Što radiš kada nisi na yoga prostirci?
Onda sam na tatamiju na Muay Thaiu, u tenisicama u fitness dvorani ili bosa u plesnoj dvorani.

Kako provodiš slobodno vrijeme?
Malo ga imam, ali pokušavam ga zato provesti kvalitetno. Šetnja gradom, druženje s prijateljima. Volim Europsku i istočnu kinematografiju pa ponekad jednostavno ostanem doma uz film ili dokumentarac. 

U čemu pronalaziš inspiraciju?
U svakom danu koji mi ponudi nove prilike i izazove. U izazovnim danima koji te izazovu da gledaš drugim očima, napraviš sve što možeš. U svjesnosti i razumijevanju.

Imaš li omiljeni citat koji želiš podijeliti?
„Love alone is capable of uniting human beings in such a way as to complete and fulfil them, for it alone takes them and joins them by what is deepest in themselves“ Piere Teilhard de Chardin

I za kraj, što je za tebe sreća? 
Kao u filmu Moulin Rouge, „ The greatest thing you'll ever learn is to love and be loved in return“. Na poslijetku, ljubav je ono što pokreće svijet, zar ne?


Comment

Onako, u prolazu, s Antonelom Horvat

Comment

Onako, u prolazu, s Antonelom Horvat

Antonela je u Sanghi starosjedioc, svi koji su u Sanghi prakticirali posljednje desetljeće, znaju ju još iz Gundulićeve. Konstantna, autentična, jednostavna i iskrena, Antonela je vjerna Ashtanga yoga praksi od svog prvog yoga sata pa u Sanghi naravno podučava - Ashtanga yoga vođene satove. 

Kada je za počeo tvoj yoga put?
Prijateljica s kojom sam plesala me odvukla na prvi sat 2006.(stari prostor Sanghe) nakon sto sam joj mjesecima vadila mast da je joga za dosadne umirovljenike :D.

Kada si odlučila postati yoga učiteljica?
Ukazala mi se prilika da mijenjam jednog kolegu i od tada sam znala, odnosno osjetila duboko u želucu da tu pripadam i da bi trebala podučavati.

Sjećaš li se svog prvog yoga sata?
Prvi joga sat je bio Mysore Ashtanga. Tu se rodila ljubav prema Ashtangi koja i dalje traje.

A prvog sata koji si vodila?
Uf.. hahaha.. prvi sat.. hmmm.. imala sam probavne smetnje danima prije, miks straha, treme, nesigurnosti i onog glupog osjećaja sto ako uprskam.. I jesam..i to par puta.. No, sad znam da su to normalni počeci.

Koja ti je najdraža, a koja najizazovnija asana?
Volim rotacije kralježnice, a najizazovnija mi je Kapotasana.

Što bi poručila svima onima koji tek započinju svoj yoga put?
Prije svega poštujte svoje tijelo i sve njegove barijere i granice. A onda možete samo uživati u svim njegovim mogućnostima, dubinama i blagodatima.

A budućim učiteljima yoge?
Rad s ljudima nije lagan, tj. nije šetnja kroz park, kak' bi se reklo. No jednako tako je lijepo, korisno i vrijedno iskustvo, jer kroz druge možeš puno toga naučiti i o sebi. Bitno je znati da ne možete ugoditi svima i da je pozitivno čuti i konstruktivnu kritiku jer kroz to rastemo.

Što radiš kada nisi na yoga prostirci? Kako provodiš slobodno vrijeme?
Trudim se uživati u životu. Vožnja biciklom, šetnja sa psom, putovanja, planinarenje, koncerti. Ali isto tako volim biti i doma ispod dekice uz film i kokice:). Uglavnom, od svega po malo.

U čemu pronalaziš inspiraciju?
Što se tiče podučavanja, inspiraciju pronalazim u polaznicima. Neprocjenjivo je vidjeti ona zadovoljna lica koja se smješe u polumraku shale nakon odrađenog sata. Bez obzira na godine, svi postanu djeca; smiješe se kao djeca kad nešto ne mogu, a još više kad napokon mogu, ozare se u licu kao djeca kad fulaju položaj, kao da su ušli u neku drugu paralelnu sferu života i pobjegli od svih onih ozbiljnih ljudi koji su pokusali ugušiti tu dječju radoznalost.

Što je za tebe sreća?
Smatram da kada znamo tko smo, zašto smo tu i sto želimo od života, sretniji smo. Jer kada neznamo što želimo, kada nismo iskreni prema sebi pa onda niti prema drugima, život brzo postane frustracija, bojno polje i nezadovoljstvo. Mislim da je kljuc sreće rad na sebi i slušanje sebe, pronalazak balansa u svemu. Za mene još uvijek - work in progress:).

Imaš li omiljeni citat koji želiš podijeliti?
Do not try to be the best, just do your best.

Comment

Na čaju s Mašom Milovac

Comment

Na čaju s Mašom Milovac

Danas razgovaramo s Mašom Milovac, novom članicom Sangha obitelji. Ova yogina, produkt dizajnerica i kreativka vilenjačkog izgleda i jasnih očiju, dočekat će vas na Elemental flow Vinyasa satovima četvrtkom koje je do ove sezone vodila Nina Vukas, te svaku drugu subotu posljepodne. Činjenica da je Maša preuzela Ninin sat već puno govori, a ostalo ćete otkriti sami na jednom od Mašinih satova. 

Kada je započeo tvoj yoga put?
Iako sam praksu yoge prvi puta susrela tako što sam se još u djetinjstvu pridružila mami na nekim satovima koje je pohađala, prakticiranjem yoge (asane, pranayama) bavim se, recimo, poslijednjih 10 godina, od čega intenzivno sigurno zadnjih 4. Sangha yoga centar otkrila sam još kada se otvorio u Gundulićevoj i tada sam se prvi puta susrela s vinyasom. Od kad znam za sebe, bavim se nekim oblikom fizičke aktivnosti (plivanje, ritmička gimnastika, suvremeni ples), međutim niti jedna aktivnosti do sada mi nije pružila to što mi daje cjelovita praksa yoge (on & off the mat).

Kada si odlučila postati yoga učiteljica?
Primjetila sam da mi na satovima yoge fokus odlazi čak i previše na praćenje verbalnih uputa učitelja, promatrala sam kompoziciju i strukturu sata i pokreta, počele su me oduševljavati neke varijacije koje bi davali pojedini učitelji, prepoznavala sam različite stilove pojedinih učitelja i to me veselilo. Uvijek me zanimalo tijelo i metodologija pokreta, što u praksi yoge može biti izuzetno vrijedno i korisno znanje, pogotovo danas kada se ljudi sve manje kreću, sve su komotniji i istovremeno nezadovoljniji svojim tijelom. Budući da sam nekako najčešće išla na satove u Sanghu, primjetila sam da mi odgovara način na koji se oblikuju satovi. Zanimalo me što se krije u pozadini, odnosno koja je teorijska i povijesna podloga za ovo što radimo danas, te na koje se sve načine to znanje može i treba prilagoditi suvremenom načinu života.

Sjećaš li se svog prvog yoga sata?
Mislim da sam došla sa prijateljicom u Sanghu, tad u Gundulićevoj, s idejom da ćemo ići na napredni sat (ipak smo nas dvije plesale, bile u “formi”), međutim Nina nas je vrlo brzo prizemljila i beskompromisno poslala na ABC, ili neku Easy flow varijantu. Sata se ne sjećam, samo ovog iskustva prije. :) Malo se šalim, ali zaista se ne sjećam prve prakse, već mi u memoriji ostaju one koje su po nečemu bile drugačije. Možda drugi učitelj/učiteljica, neka nova asana, drugačija dinamika i ritam sata, sve što izlazi iz norme i standarda koji mi često vrlo brzo dosadi.

A prvog sata koji si vodila?
Sjećam se prvog Karma sata koji sam vodila u sklopu Teacher traininga, početkom ove godine. Bilo je smješno koliko sam bila nervozna. Nakon toga sam donijela odluku da je najbolje da se čim prije “bacim u vatru” i počnem voditi jer samo vježbom i iskustvom mogu premostiti taj strah. I, zaista, u toj mjeri ga više nisam imala, pa čak niti na ispitnom satu. Iako je taj prvi karma sat bio poput vantjelesnog iskustva, imam dojam da sam jako puno naučila baš tada. Shvatila sam da je divno biti učitelj jer se trudiš da svaki sat bude cjelovito i drugačije iskustvo. 

Što bi poručila svima onima koji tek započinju svoj yoga put?
Otvorite i izoštrite sva osjetila jer početak upoznavanja svih širina i slojeva discipline yoge je period u kojemu najviše možete naučiti, prvenstveno o sebi.

A budućim učiteljima yoge?
Mislim da je ovo prethodno ključno i za sve učitelje, i buduće i sadašnje. Još uvijek sam vrlo friška učiteljica yoge, nisam baš puna savjeta. Vjerujem da će dobri učitelji postati svi oni koji od srca žele ovim putem, pritom su otvoreni za nova saznanja, prijateljstva i puno novih pitanja.

Koja ti je najdraža i najmanje draga asana?
Teško pitanje. Drage su mi one izazovnije (Rajakapotasana, Natarajasana) i volim balanse na rukama. Ali draga mi je i klasična Adho Mukha Svanasana, uvijek mi je dobar pokazatelj čega mi nedostaje u praksi. Najmanje draga mi je Navasana, it is what it is.

Što radiš kada nisi na yoga prostirci? 
Dizajnerica sam po profesiji i do sada sam tu vještinu i znanja koristila na brojnim projektima na kojima sam sudjelovala ili koje sam inicirala. Oblikovala sam predmete, okolinu, vizualne komunikacije, izložbene postave. U zadnje vrijeme bavim se i upravljanjem projekata u kulturi.

Kako provodiš slobodno vrijeme?
Ako imam dosta vremena, volim otputovati na nekoliko dana, obično u Istru ili negdje van zemlje. Ako se radi o rupama u dnevnom rasporedu, pokušavam uloviti neki zanimljivi događaj u gradu, čitati knjige ili časopise, kupati se u vrućoj kupki, planirati ili započeti neki novi projekt. Volim kuhati (i jesti), pa često s prijateljima guštam uz neki ručak ili večeru. Priznajem da sam najsretnija kada svjesno izdvojim vrijeme za boravak na nekim mirnijim mjestima, kao što su šume, plaže, parkovi... 

U čemu pronalaziš inspiraciju?
Inspirira me sve ono što propituje realno i poznato stanje. Inspiriraju me hrabri i iskreni ljudi, i oni koji imaju moć transformacije; sebe, drugih, okoline.

Imaš li omiljeni citat koji želiš podijeliti?
Nemam omiljeni, ali mi je na pamet pao ovaj koji me svaki put istovremeno motivira i optereti, valjda zato jer je istina. “Be the change you wish to see in the world.” Gandhi

Što si čitala ili čitaš ovo ljeto?
Za sada sam zapela za “Eastern body western mind”, Anodea Judith. Čini mi se kao odlična podloga za dublje razumijevanje chakri i kao dobra priprema za nadolazeće radionice ;)

Što je za tebe sreća? 
Zdravlje (duha i tijela).

Comment

U šetnji s Majom Dragojević

Comment

U šetnji s Majom Dragojević

Iako je Maja novo pojačanje u Sanghi u Radićevoj, ova yogina Sanghi se pridružila prošlu sezonu kada je vodila Senior yoga satove po Sangha programu a u suradnji s Makronovom koji se nastavljaju i ovu sezonu. U Majinoj nježnoj, dragoj energiji moći će uživati svi polaznici Sangha Basic flow programa. 

Kada je započeo tvoj yoga put?
Vjerojatno puno prije prvog Pozdrava suncu - yoga me oduvijek privlačila, Istok mi je bio nešto zanimljivo i fascinantno, odrasla sam u obitelji gdje nam se s police smiješio Buddha, i gdje mojim roditeljima nije nikada bio problem što im je dijete odbijalo jesti meso. Kad sam prvi put stigla na yoga prostirku, to je bio posve prirodan nastavak procesa u kojem sam stizala tamo gdje danas jesam i gdje osjećam da trebam biti. Ali da odgovorim konkretno na ono što polaznici mojih satova često vole pitati - koliko dugo vježbaš jogu? Od 2007. godine, dakle jedanaest godina. Koliko dugo podučavaš yogu? Ovo je peta sezona.

Kada si odlučila postati yoga učiteljica?
Vrlo rano mi je ta ideja postala privlačna, ali mislila sam da je nedostižna. Trebalo je nekih pet godina prakse i odrastanja da bi se sve realiziralo. Nisam puno planirala, nešto me ponijelo i iznenada nakon jednog yoga sata sam odlučila, prijavila se na Teacher trening, i već za pet dana mi je počela nastava. Najbolja odluka ikad!

Sjećaš li se svog prvog yoga sata?
Sjećam se. Bilo mi je neugodno pojaviti se prvi put na satu, sramila sam se tko bi me mogao vidjeti i zaključiti da sam neiskusna, da sam prvi put na yogi. Danas mi je to smiješno, ali razumijem vježbače i koliko im je ponekad teško prvi put doći na sat. No važnije od toga, sjećam se mirne, tople i podržavajuće energije tadašnje učiteljice, i sveukupno dobrog osjećaja nakon prvog yoga sata.

A prvog sata koji si vodila?
Hahaha uf, prvi satovi su u magli, ali sjećam se kaotičnosti, treme, nesigurnosti, drhtavog glasa i zajapurenih obraza. I onog osjećaja olakšanja i zadovoljstva kad vidiš (ipak) zadovoljne vježbače kako uživaju u Shavasani.

Što bi poručila svima onima koji tek započinju svoj yoga put?
Opustite se! Yoga nije natjecanje, usporedbe u yogi ne vrijede. Svi smo sačinjeni od različitih tijela i različitih priča, svako iskustvo je jedinstveno, pa tako i iskustvo yoge.
Na malo praktičnijoj razini - ne bojte se postaviti pitanja, nemojte se sramiti svoga tijela, toga što ste prvi put na yogi, toga da vas smjestimo u prvi red - yoga učitelji smo tu da vam služimo, da odgovorimo na vaša pitanja, da vam pomognemo osjetiti, upoznati, osnažiti, i iscijeliti sebe.

A budućim učiteljima yoge?
Budite yogiji, prije svega.

Koja ti je najdraža i najmanje draga asana?
To se često mijenja. Nekad nisam voljela Parsvakonasanu, danas mi je jedna od dražih. Trenutno se Ratnik 1 i ja borimo, a podržana Matsyasana / Supta Baddha Konasana i ja se jako volimo.

Najdraža knjiga kojoj se uvijek vraćaš?
“Na cesti” od Jacka Kerouaca. Prostudirala sam ju na faksu iz sto kuteva, napisala hrpu seminara i izlaganja, a nikad mi nije dosadila.

Što radiš kada nisi na yoga prostirci?
Podučavanje yoge trenutno je moj full-time job. I iako je ponekad naporna jurnjava između nekoliko yoga studija na nekoliko različitih lokacija, ne bih ovo što radim mijenjala ni za što. Da ne podučavam yogu vjerojatno bih radila na fakultetu kao predavač na nekoj katedri za književnost. Ali danas kao produžetak karijere više se vidim u nekom poslu vezanom za healing - cjelovitom prehranom, aromaterapijom, psihoterapijom i sl.

Kako provodiš slobodno vrijeme?
S obzirom na to da moja biglica Gita zahtjeva puno aktivnosti velik dio slobodnog vremena provodim s njom negdje u prirodi, a najsretnije smo kad smo na planinarenju. Kod kuće volim biti u kuhinji jer obožavam kuhati i peći, istraživati nove recepte i inspirirati se njima. Kad imam vremena volim se družiti s dragim ljudima, čitati, pohađati zanimljive radionice, učiti nešto novo, plivati, biciklirati, puno hodati, plesati, ...

U čemu pronalaziš inspiraciju?
Toliko je toga što me može inspirirati - nečija životna priča, upornost, odlučnost, nečija gesta, ljubav, dobrota, dobra knjiga ili film, nekad samo neki citat može ti promijeniti cijeli svijet. Mislim da samo treba širom otvoriti srce i oči, inspiracija je svuda oko nas. Svijet je jedno čarobno mjesto. 

Imaš li omiljeni citat koji želiš podijeliti?

Give yourself permission not to be not good at something. To write messy and imperfect words. To kiss the boy in the bar for no reason other than you want to. To let your legs shake during yoga. To take up space and feel totally feminine--whatever that means for you. ... Quietly and softly carve out a life on your own terms. Stop apologizing. Forgive that sometimes things take a while. Forgive the low-level, near-constant fear. Celebrate the small successes. - Meg Fee

Što je za tebe sreća? 
Imam ti cijele popise stvari koje me čine sretnom, od sunca i mora uz miris visokih borova, do lubenica i savršeno zrelih avokada ;) ali zapravo sreća je sloboda i privilegija koju imam da mogu kreirati svoj život onako kako ga želim živjeti. Znam da nisu svi tako sretni i duboko sam zahvalna na svemu što mi je dano. Ma ovaj život je sreća, i točka!

Comment

Kava, čokolada i razgovor s Majom Jakuš Mejarec

Comment

Kava, čokolada i razgovor s Majom Jakuš Mejarec

Yogina, plesačica, kreativka s nježnom i umirujućom energijom, Maja Jakuš Mejarec nedavno nam se vratila u Sanghu nakon što je godinu dana provela u Kanadi gdje je radila u najvećem yoga studiju u Vancouver-u, te se dalje educirala kroz razne yoga radionice. Između ostalog, Maja je u Kanadi završila Yin Yoga obuku za učitelje, a osim na Integral Vinyasa satovima u Sanghi, s Majom ćete uskoro moći prakticirati i Yin Yogu. U Sanghi je nastavila 300 satnu, naprednu obuku za yoga učitelje. 

Kada je započeo tvoj yoga put?
Moj yoga put započeo je 2013. godine kad sam u Sanghi upisala teacher training. Kako je ples moja prva ljubav, a na treninzima smo se često zagrijavali koristeći se elementima yoge, produbiti znanje o istoj, činilo se kao logičan slijed. Ostalo je povijest (o jednoj ljubavi).

Kada si odlučila postati yoga učiteljica?
Mislim da sam postala prije nego što sam odlučila :) Upisala sam teacher training kako bi se povezala sa sobom i svojom praksom, učila o povijesti, filozofiji i svim ostalim aspektima yoge. Teacher training je trajao godinu dana, ali se za mene put yoge nastavio i ne prestaje me inspirirati. Nema ljepšeg od dijeljenja onoga što te ispunjava.

Sjećaš li se svog prvog yoga sata? 
Sjećam se jednog od prvih satova u Sanghi kod moje tada buduće učiteljice Nine Vukas. Bez puno znanja o jogičkim sljedovima, otišla sam na napredniji vinyasa sat. Bez obzira na fizičku spremnost koju sam izgradila plešući dugi niz godina, shvatila sam da sam zapravo početnik na naprednom satu.

A prvog sata koji si vodila?
Prvi sat sam vodila u sklopu teacher traininga. Bila sam toliko uzbuđena da sam prije sata pokušavala otključati kriva vrata, ne ona od studija, nego kat ispod (smijeh).

Koja ti je najdraža i najmanje draga asana?
Yogu gledam kao cjelinu, važan mi je slijed i energija na satu. Ovisi o danu, o mom osjećaju i na koji me način učitelj pripremi za određenu poziciju, odnosno koliko sam za nju spremna. Najdraže mi je kad samu sebe iznenadim tijekom sata, a najmanje mi je drago kad se ne uspijem povezati s dahom. Volim Uttanasanu, na prostirci ili bez :)

Imaš li neku yoga knjigu kojoj se vraćaš?
Knjiga koja mi je obilježila ovu godinu je The complete guide to Yin Yoga, Bernie Clarka, učitelja koji me uveo u čari Yin yoge i kod kojeg sam završila Yin teacher training.

Što bi poručila svima onima koji tek započinju svoj yoga put?
Poručila bi im da budu strpljivi i nježni prema sebi. I da nema ljepše povezanosti od one sa svojim tijelom i dahom.

A budućim učiteljima yoge?
Važno je da ostanu dosljedni svojoj praksi. Često se događa da uz vođenje satova, učitelji imaju manje vremena za sebe i svoju praksu, a dobar učitelj je onaj koji nikad ne prestaje s učenjem i radom na sebi.

Što radiš kada nisi na yoga prostirci?
Ove su se godine zaredali meni jako dragi plesni projekti, a ispred mene su zanimljive umjetničke suradnje kojima se silno veselim.

Kako provodiš slobodno vrijeme?
U dugim razgovorima s prijateljima ili sa samom sobom. Hodam, vozim bicikl, fotografiram i u vječnoj sam potrazi za dobrom glazbom, kavom i čokoladom.

U čemu pronalaziš inspiraciju?
U ljudima koji mi dolaze u život, njihovim pričama; u svojim prijateljima, u spajanjima i odvajanjima, u sinkronicitetu i intuiciji, u krajolicima; onim unutrašnjim i vanjskim.

Imaš li omiljeni citat koji želiš podijeliti?
“No matter where you run, you just end up running into yourself.” Audrey Hepburn

I za kraj, što je za tebe sreća?  

Za mene su sreća sva životna iskustva koja me izazivaju da konstantno rastem, učim o sebi i drugima. Sretna sam kad sam u miru sama sa sobom, kad volim, kad imam povjerenja u život i pogled na planine i ocean.

Comment

Pet minuta s Larom Žigić

1 Comment

Pet minuta s Larom Žigić

Lara je grafička dizajnerica i ilustratorica čije divne ilustracije možete pratiti na Instagramu pod imenom @larchi.arts te od nje naručiti custom made pozivnicu, čestitku i slično. Zavšila je edukaciju za yoga učitelje u Sanghi pod vodstvom Nine Vukas, a kao jedna od najboljih polaznica u svojoj grupi, počela je voditi satove u Sanghi čim je primila diplomu. I dalje se educira kroz 300 satni program. U Sanghi će vas, s širokim osmjehom, dočekati na popodnevnim satovima Elemental Vinyase, a uskoro i srijedom ujutro. 

Kada je započeo tvoj yoga put?
Yogu sam počela vježbati 2013.godine. U tom periodu trebalo mi je nešto novo u životu, a yoga je došla sasvim spontano u moj život. Na prvi pogled sam se zaljubila u sve ono što yoga daje. Zapravo sam htjela postati bolja osoba prema sebi, a na taj način i prema drugima. Nakon toga sam upisala edukaciju, dobila diplomu i počela voditi satove, te s posebnim zadovoljstvom prenositi svoje znanje drugima. I unatoč godinama prakse, moje yoga putovanje je trajna lekcija. Misterioznost yoge me uvijek intrigirala jer kroz nju opoznajemo sebe. Mi smo dublji i sveobuhvatniji nego što mislimo, a yoga nam pomaže da dotaknemo tu prostranost. 

Kada si odlučila postati yoga učiteljica?
Ubrzo nakon prvog sata znala sam da ću upisati teacher training, ali nisam razmišljala o tome da postanem učiteljica. To je ipak nešto na što nisam mogla utjecati pa si nisam htjela unaprijed isplanirati put koji možda neću moći ostvariti, ali imala sam sreće da su učitelji osjetili da to radim iz srca i otvorili mi vrata u svijet vođenja yoge. Osim toga, znala sam samo da želim pomoći ljudima oko sebe kako bi osjetili osjećaj mira i unutarnjeg zadovoljstva kojeg sam ja dobila preko prakse i filozofije yoge. To je razlog zbog kojega ću se truditi da prije svega uvijek budem student, kao i učiteljica.

Sjećaš li se svog prvog yoga sata?
Sjećam!:) Došla sam u Sanghu koja je tada bila u Ilici na ABC sat kod Ive Mertić Tomašević. Zaljubila sam se Ivinu mirnoću i način na koji je odvodila sat, s puno pažnje te je bila posebno podržavajuća. Stala sam u zadnji red jer nisam znala što očekivati i uz njenu pomoć odradila svoj prvi sat. Taj mir koji sam tada osjećala na kraju sata je i dan danas jedan od razloga zašto se iznova vraćam na prostirku.

A prvog sata koji si vodila?
Naravno :) Pripremala sam ga tjedan dana i svaki sam dan vježbala 3-4 puta isti slijed. Nisam htjela iznevjeriti učiteljicu koja mi je pružila šansu da odvodim sat umjesto nje, a isto tako nisam htjela iznevjeriti polaznike koji su me došli podržati. U shali je bilo jako toplo, a ja nisam uspjela otvoriti prozore jer sam mislila da će mi, ako se maknem s prostirke, iz glave „pobjeći” složeni slijed:) Bez obzira na to dobila sam jedan lijepi pljesak na kraju koji pamtim i danas.

Koja ti je najdraža asana, a koja najmanje draga?
Najdraža asanami je Balasana, odnosno položaj djeteta. Volim intenzivniju praksu, balanse na rukama i slično, ali zato volim i odmoriti, obnoviti energiju i prepustiti se trenutku. Mislim da je ova uzemljujuća i njegujuća asana idealna za početnike pa i one naprednije. Najmanje draga asana mi je Sarvangasana, stoj na ramenima. Bez obzira na aktivaciju tijela i dalje znam osjećati pritisak u vratu i glavi pa ju volim modificirati s Viparita Karani ili uz pomoć ciglice. 

Što bi poručila svima onima koji tek započinju svoj yoga put?
Preporučila bi im da budu pažljivi i nježni prema sebi. Da slušaju svoje tijelo i svoj dah.

A budućim učiteljima yoge?
Neka uživaju u putu koji prolaze kroz teacher training. To je razdoblje u kojem se sklapaju neraskidiva prijateljstva. Neka ništa ne shvaćaju preozbiljno i neka u svemu naučenom pronađu svoju istinu.

Imaš li omiljenu yoga knjigu kojoj se uvijek vraćaš?
Uvijek se rado vratim proučavanju Patanjalijevim Yoga Sutrama te Bhagavad Giti i to prijevodu Stephen Mitchella koji ju je prilagodio vremenu u kojem živimo.

Što radiš kada nisi na yoga prostirci? Kako provodiš slobodno vrijeme?
Po struci sam grafička dizajnerica i samouka ilustratorica tako da slobodno vrijeme provodim u kreativnim procesima :) Osim toga, volim pobjeći iz grada i pronaći mir u prirodi.
Slobodno vrijeme provodim s obitelji i prijateljima. Volim kuhati, provoditi vrijeme u prirodi, čitati i crtati.

U čemu pronalaziš inspiraciju?
Pronalazim je u ljudima oko sebe i u prirodi koja je moja vječna inspiracija. Inspiriraju me ljudi koji su odlučili promijeniti sebe, pa i svijet oko sebe.

Imaš li omiljeni citat koji želiš podijeliti?
You become the company you keep, so keep great company!

Što je za tebe sreća? 
Za mene je sreća unutarnje zadovoljstvo. Traženje sreće izvan sebe u bilo kojem obliku, bez obzira na to da li se radi o stvarima, ljudima ili imovini, dovodi samo do još traženja. Ne možemo ljubiti, vjerovati, davati ili živjeti punim plućima ako nemamo dovoljno ljubavi unutar nas samih.
 

1 Comment

Na kavi s Ninom Vukas

Comment

Na kavi s Ninom Vukas

U ovoj seriji predstavljanja Sangha tima, započinjemo s Snježanom Ninom Vukas, osnivačicom Sangha yoga centra i Spanda Vinyasa yoga škole za učitelje yoge, danas međunarodno priznatom yoga učiteljicom koja vodi radionice, obuke za učitelje yoge i yoga odmore po čitavom svijetu.

Kada je za počeo tvoj yoga put?
Imam osjećaj da je yoga uvijek bila dio mene. Oduvijek me privlačila duhovnost i istočnjačka filozofija, još u osnovnoj školi pročitala sam sve knjige s police alternativa iz lokalne knjižnice, Bhagavad Gitu pročitala sam s 14, u prvom srednje prakticirala Pozdrave Suncu koje sam pronašla u jednoj knjizi. No, yogu sam ozbiljnije počela prakticirati kada sam 1998 preselila u London i otkrila Ashtangu. Tada sam se zaljubila u yogu, kao praksu i kao filozofiju.

Kada si odlučila da ova ljubav postane posao?
Počela sam podučavati u Americi, nakon jedne obuke za učitelje, a nakon toga sve je nekako išlo polagano i organski. Nakon gotovo desetljeća života vani, yoga prakse s najboljim svjetskim učiteljima, puno radionica i nekoliko edukacija, povratak u Zagreb otvorio je prostor da idem dalje i otvorim svoj yoga studio, danas Sangha yoga centar. Sangha je otvorila prostor za radionice, yoga retreat-e i obuku za učitelje, zatim za međunarodne radionice i danas za međunarodne obuke za yoga učitelje. Iako mnogi vide samo ono gdje sam danas, kada se okrenem iza sebe, ja vidim put dug dva desetljeća. Ništa se ne dešava preko noći.

Sanghu si pokrenula 2006. u Gundulićevoj. Sjećaš li se svog prvog sata tamo?
O, da. Takve stvari se ne zaboravljaju! Traženje prostora, papirologija i ostalo trajalo je puno duže no što sam mislila. Dvadesete sam provela u inozemstvu pa sam imala potpuno druge ideje, no u realnosti sve je išlo sporo i s puno prepreka. Otvaranje je tako kasnilo pa sam prvi sat odvodila još zamrljana od farbe (taman sam to popodne oličila garderobu) i na engleskom jer sam shvatila kad sam počela voditi sat da zapravo nisam prije vodila na hrvatskom i da mi fali riječi. Drugi dan sam zamolila prijateljicu da mi kaže kako se kaže forward bend na primjer te što je iskorak a što zakorak. Zvuči smiješno ali trebalo mi je da se naviknem na terminologiju. Srećom, na sat su došli uglavnom prijatelji i obitelj pa mi je bilo lakše.

Sangha u prijevodu sa Sanskrita znači zajednica – zašto ovo ime?
Ime u sebi nosi moju viziju i namjeru koju sam imala. U istočnjačkoj filozofiji i širem značenju riječi, Sangha označava zajednicu istomišljenika, osoba koji prate iste principe, koji se međusobno podržavaju, prakticiraju, uče. Do povratka u Zagreb puno sam putovala, često sama, a gdje god me put odveo najprije bi otišla na yogu - pronaći svoje 'pleme' kako sam tada to zvala. Dalje bi sve bilo lagano – odmah sam se s nekim povezala, saznala što raditi, što vidjeti, gdje jesti i slično te ostvarila divna prijateljstva koja njegujem i danas.

Od ove sezone više ne vodiš tjedne sate u Sanghi?
Da, obzirom na sve obaveze i činjenicu da više od pola godine nisam u Zagrebu, nešto sam morala pustiti. Već unatrag nekoliko godina svaku sezonu imam sve manje sati, no ovu sam shvatila da se ne mogu obavezati niti na jedan. I dalje ću voditi radionice, masterclass-ove i obuku za učitelje, no tjedne satove ostavljam svojim yoginama koje vole i žive yogu, konstantno se educiraju i odlično podučavaju. Tako da sam u miru, jer znam da je Sangha u najboljim rukama.

Što te čeka ovu sezonu?
Puno posla. Nakon prvog vikenda nove generacije obuke za učitelje u Sanghi i Chakra Vinyasa radionice, čeka me intenzivna obuka za učitelje koju vodim u Portugalu uz kolegicu Celest Pereira iz Londona. Nakon Portugala čekaju me yogiji na edukacijama u Milanu i u Zagrebu, a na zimu opet putujem u Šri Lanku gdje vodim još jednu intenzivnu obuku.

Kako provodiš slobodno vrijeme? Imaš li ga obzirom na sve obaveze?
Naravno, odvojiti vrijeme za sebe izuzetno je važno. Ako sam u Zagrebu najčešće sam u prirodi sa Seetom, mojom pasicom, ili provodim vrijeme s prijateljima i obitelji. Obožavam kuhati i kuham gotovo svaki dan. Veganka sam i volim isprobavati i smišljati nove recepte, pripremati nešto fino za one koji misle da je veganska hrana dosadna. Jučer sam na ručak pozvala brata i petogodišnju nećakinju, spremila veganske burgere i home-made čokoladu. Burgeri su bili hit, a u čokoladu nisam stavila dovoljno sladila za malenu, no bratu se svidjela.
Volim putovati, istraživati, upoznavati nove ljude, a posljednjih nekoliko godina surfam na valovima. Surf je postao neizostavan dio života i veliki razlog zašto sam često u Portugalu i na Šri Lanki. Volim pisati no za ovo imam sve manje vremena. No, vjerujem da će i za ovo doći vrijeme. Zamišljam se s sijedom punđom, naočalama i laptopom u nekom vrtu s pogledom na more kako pišem nešto što nije skripta za yoga učitelje :)

U čemu pronalaziš inspiraciju?
U prirodi, povezivanjem sa sobom i s drugim ljudima i živim bićima, odnosima, u knjigama i inspirativnim ljudima, u aktivistima koji vide širu sliku, a ne samo svoje živote. Inspirira me ljubav i život u svim nijansama i bojama.  

I za kraj, što je za tebe ključ uspjeha?
Mislim da je za svakog od nas uspjeh ima drugačije značenje. Kao i sreća. Za mene je uspjeh živjeti punim plućima, pratiti svoj put, svoju istinu, svoje srce bez obzira na sve strahove, naslijeđena naučena uvjerenja, nečije normative i pravila. Odavno sam shvatila da je strah jedna ogromna kočnica a ja želim kroz život bez kočenja. Ne želim ni juriti već lagano cruise-ati cestama s divnim pogledom. Stati na razgovor sa strancem, skrenuti s puta jer sam tako osjetila u trenutku, odsurfati neki novi val ne bojeći se da ću se utopiti. Prigrliti svaku priliku za ljubav bez straha od povrede. Zapravo je strah od neuspjeha najveća kočnica za uspjeh. No, kad otpustiš očekivanja, i shvatiš da neuspjeh ne postoji, kao ni neki krajnji cilj, da je život tečan, promjena neizbježna a sve što nam se događa, dobro i loše, samo prilika za rast, više ne gledaš život kroz krajnosti poput sreća nesreća, uspjeh neuspjeh i sl. već svaki trenutak kao neprocjenjiv dio nas i prilika da se približimo sebi, svojoj esenciji, onome što jesmo kad odlijepimo etikete, skinemo maske i otpustimo strahove.

Comment

Consciousness is LOVE

Comment

Consciousness is LOVE

Svijenost je put prema svjetlijoj budućnosti.

Povijest nas može mnogo čemu naučiti, o svijetu, društvu, tendencijama čovjeka, o sebi. Povijest nam tako, između ostalog, ukazuje na činjenicu čovjek ne voli promjene te da su promjene, ukoliko se dogode, vrlo spore.

Zašto? Teško nam je promijeniti svoje vlastite navike jer smo u strahu od promjene pa nam je draže ostati u poznatom okruženju. Zato radije nalazimo razne isprike nego što mijenjamo navike. Strah nas zadržava u sigurnosti većine pa radije ostajemo u našem 'čoporu' nego da stojimo po strani i budemo 'čudaci'. Promijene nam dakle oduvijek teško padaju, no ne i kritike kada vidimo loš smijer u kojem se krećemo; promjene klimatskih uvjeta, zagađenje okoliša, loša ekonomija, porast mnogih bolesti i slično. Ne moramo ni ići tako daleko, dovoljno je da promotrimo svoj mikro svijet i sve čime smo nezadovoljni a nemamo snage promijeniti. 

“Definicija ludosti je činiti stalno jednu te istu stvar i očekivati različite rezultate" – Einstein

Svatko od nas kreira promjenu, pozitivnu ili negativnu. Svi smo u ovome jednako odgovorni pa, ukoliko ništa ne mijenjamo u vlastitom životu, kako možemo očekivati promjenu na globalnoj razini? Ne možemo. Očekivati to bila bi, riječima Einsteina – ludost. 

Srećom, povijest nam pokazuje i da uvijek postoje oni koji se ne boje tražiti istinu, koji se ne boje stajati sa strane i propitkivati naučeno, naslijeđeno. Koji se ne boje uvidjeti istinu, promijeniti nešto jer sada znaju bolje. Jer da nije bio takvih 'čudaka' valjda ne bi još izašli iz pećine. Ili bi pak mislili da je Zemlja ravna. Ljudi bi i dalje umirali od lako izlječivih bolesti jer je to božja volja. Ropstvo bi bilo i dalje legalno, a ako ne onda rasna segregacija. Žene i dalje ne bi imale pravo glasa… Srećom, uz te čudake, genijalce, hrabre žene i muškarce koji su pokretali pozitivne promjene i vodili revolucije uvijek je bilo onih koji ih pratili kako bi pokrenuli kritičnu masu, okrenuli tijek budućnosti u pozitivnijem smjeru. I danas je tako. I danas mnogi pametni, hrabri ljudi pokušavaju promijeniti loš smjer u kojem smo krenuli, podržani nekima, opstruirani od mnogih.

Povijest nam kaže da istina uvijek pronađe put, no i da je ovaj put spor i pun izazova. Globalnih problema danas je puno, možda više no ikad, a resursa i informacija definitivno više no ikad. U čemu je onda problem? Ako malo razmislimo uvidjet ćemo da je problem u – pojedincu. U nama. U svakoj osobi koja je odlučila zatvoriti oči pred istinom, ne informirati se već se oslanjati na neistinite tvrdnje, biti na tamo negdje u ugodnoj većini, ne udaljavati se od čopora. Još jedan vrlo pametan čovjek je rekao – ''Kad god se nađeš na strani većine vrijeme je da zastaneš i razmisliš.'' – Mark Twain

Na nama je da odlučimo na kojoj strani povijesti želimo biti. Na nama je da preuzmemo odgovornost za svoje akcije znajući da svaka akcija uzrokuje – reakciju. Pitanje je samo dali naše akcije uzrokuju pozitivne ili negativne reakcije. Dali svojim svakodnevnim izborima kreiramo svjetliju budućnost ili smo zapravo dio problema. 

Ukoliko želite ipak biti dio rješenja promislite već danas što možete promijeniti kako biste sudjelovali u kreiranju neke ljepše, svijetlije budućnosti. Razmislite o tome što kupujete, konzumirate, bacate u smeće, gdje i na što trošite svoje novce, odnosno što podržavate. Što Koliko se informirate i preuzimate odgovornost da pronađete odgovore a ne oslanjate se na zastarjele bapske priče. Jer, danas ipak znamo da propuh ne ubija;).

Do kraja godine cilj nam je da, kroz blog post-ove, post-ove na socijalnim mrežama, akcije u Sanghi i šire, podijelimo s vama misli, ideje i provjerene činjenice te vas inspiriramo da kreirate pozitivne promjene već danas. U idućem blog postu donjet ćemo vam i neke praktične savijete kako malim promjenama vlastitih navika sudjelovati u pozitivnim promjenama na globalnoj razini. 

Jer, svjesnost je ljubav, a ljubav je odgovor na sve.


Comment