Ayurveda - znanje o cjelovitom življenju

Comment

Ayurveda - znanje o cjelovitom življenju

Osnove Ayurvede

Ayurveda se temelji na teoriji o tri doše: vata, pitta i kapha. Doše su biološke kombinacije elemenata (zemlja, voda, vatra, zrak i eter) koje se u tijelu manifestiraju kroz različite strukture i funkcije, a upravljaju sa čitavom fizionomijom. Kako sve što utječe na tijelo, utječe i na um, možemo reći da su doše odgovorne i za emocionalno i za mentalno stanje pojedinca.

U ayurvedi govorimo o dva koncepta: prakruti i vikruti. Prakruti prestavlja urođenu konstituciju koju zadržavamo tijekom cijelog života, a koja se izražava kroz odnos tri doše. Svaki pojedinac predstavlja kombinaciju ova tri principa, ili tri doše, koje se uvijek manifestiraju u specifičnom omjeru i na specifičan način. Konstitucijski tipovi su obično dvodošni, npr. vata -  pitta. U rjeđim slučajevima su mono došni, npr. kapha, a vrlo rijetko trodošni, vata - pitta - kapha. 

Za razliku od prakruti, koja predstavlja urođenu konstituciju, vikruti predstavlja naše trenutno stanje doša. Doša koja je u konstituciji najviše izražena je ona koja će težiti ispadanju iz ravnoteže tako da na nju tebamo obratiti najviše pozornosti tj. usmjeriti našu pažnju. Da bi se to postiglo potrebno je izvršiti promjene u životnom stilu i prehrani pojedinca, a ponekad to činimo i uz pomoć biljnih i drugih pripravaka.

Tri doše

Vata doša je kombinacija elemenata zraka i etera. Ona je princip koji pokreće, to je sila cirkulacije. Njene glavne funkcije su kretanje nervnih impulsa, sve svjesne i nesvjesne kretnje unutar organizma, kao što su kompletna motorika, otkucaji srca, širenje pluća, kretanje hrane kroz probavni trakt itd. Na emocionalnom i mentalnom nivou vata doša je odgovorna za kreativnost i imaginaciju, ali i osjećaj straha, nesigurnosti i neizvjesnosti.

Pitta doša je kombinacija elemenata vatre i vode, a odgovorna je za sve kemijske i biološke promjene u tijelu. Ona predstavlja princip transformacije bez obzira da li se radi o transformaciji hrane koju unosimo u tijelo, ili o transformaciji impulsa koje primamo kroz osjetila. Ona upravlja funkcijama poput generiranja tjelesne temperature, probave i asimilacije hrane, vida, gladi i žeđi, itd.
Na emocionalnom i mentalnom nivou, odgovorna je za inteligenciju, hrabrost, rukovođenje, ali i ljutnju, agresiju i netoleranciju.

Kapha doša je kombinacija elemenata vode i zemlje. Ona daje stabilnost i strukturu stanicama i tkivima u tijelu. Funkcije su joj lubrikacija, lučenje tjelesnih sokova, snaga, energija i imunitet.
Na mentalnom i emocionalnom nivou kapha će nam dati stabilnost, suosjećanje, opraštanje, a u negativnom aspektu vezanost, pretjeranu emocionalnost, pohlepu i sebičnost

Jedno od glavnih načela ayurvede je to da slične substance i slične akcije pojačavaju svoj efekt, a da ih suprotnosti neutraliziraju ili smiruju. Imajući u vidu ovo načelo i pazeći na gore navedene kvalitete doša moći ćemo lakše odrediti što je za nas dobro a što loše.
Iako postoje mnogi doša testovi u raznim knjigama ili pak na internetu, kako biste precizno odredili došu najbolje je konzultirati se s ayurvedskim doktorom ili praktikantom.

Osnovne upute za svaku došu

Vata
Ljudi kod kojih je vata doša dominantna ili koji imaju vata poremećaj moraju biti naročito pažljivi da se ne iscrpljuju. Ovo uključuje pretjerani rad bilo koje vrste, stres, neumjereni sex, pretjerano vježbanje, manjak sna, neredovite obroke, brzo obavljanje stvari, kaotični raspored itd. Prije svega vatama su potrebni red i rutina te lagan, svjestan i spor ritam. Vate trebaju paziti da jedu u miru i izbjegavati suhu i sirovu hranu te mahunarke. Pad koncentracije čest je kod osoba sa povišenom vatom pa je za njih najbolje da jednostavno uspore i pokušavaju sve obavljati sa što više svjesnosti i koncentracije. Dobar oblik fizičke aktivnosti su yoga, tai chi, lagana šetnja i druge aktivnosti u kojima je potrošnja energije umjerena i koje stabiliziraju sistem. Za vate je isto tako bitno da imaju nekoga tko će im pružati podršku u trenucima straha, brige i neizvjesnosti.

Pitta
Najbitnija stvar kod pitta tipova je da izbjegavaju situacije u kojima će lako planuti te moraju paziti na svoje reakcije i temperament. Potrebno je osvijestiti da i drugi imaju pravo glasa i da ih povremeno trebamo saslušati. Ljutnja i kompeticija jako dižu pittu kao i ljuta, kisela i slana hrana te hrana koja je prežena, pečena i masna. Za pitte je dobra sirova hrana s puno povrća kao i prirodni slatki okusi. Pošto su bistrina misli i preciznost odlike pitta doše, osobe te konstitucije trebaju koristiti te atribute da odstrane negativne elemente iz svog karaktera, prehrane i životnog stila. Umjerena aktivnost najbolja je za pitta tipove. Treba izbjegavati pretjerano zagrijavanje tijela kroz prejako vježbanje ili izlaganje suncu. Aktivnosti koje relaksiraju i rashlađuju sistem su idealne. Kontemplacija je prirodno urođena pitta tipovima pa je to najbolja metoda za meditaciju.

Kapha
Kod kapha tipova red i rutina najmanje su važni. Dapače, pozitivan stres vrlo je dobar kod određenih tipova kapha poremećaja kao što su višak kilograma ili letargija pa je dobro da ranije ustaju i umjereno se iscrpljuju ne bi li razbudili i pokrenuli statičnu kapha došu. Za kaphe je bitno da paze na pojačanu želju za hranom a naročito slatkišima te konzumiranju istih između obroka. Kaphe trebaju jesti puno sirove ali i tople hrane i koristiti ljute začine koji će im pokrenuti probavu. U prehrani teba maksimalno izbjegavati mliječne proizvode, slanu, slatku i masnu hranu. Emocionalno kaphe se trebaju kloniti lijenosti i melankolije i prisiliti se na akciju bilo da se radi o fizičkom radu ili bavljenju sportom.Pojačana seksualna aktivnost je vrlo dobra za večinu kapha poremećaja. Pošto su često kaphe po prirodi  posesivne i vezane trebaju poraditi na tome da se riješe takvih osjećaja i njeguje osjećaje suosjećanja i devocije kojima isto tako prirodno teže.

 

Comment

Kako se pripremiti za jesen i sezonu Vata doshe

Comment

Kako se pripremiti za jesen i sezonu Vata doshe

Doshe subiološke kombinacije prirodnih elemenata – zemlje, vode, vatre, zraka i etera. Svaka dosha ima svoje kvalitete koje se manifestiraju kako u našem fizičkom tako i onom suptilnom tijelu.
I svako godišnje doba ima svoje kvalitete, koje promatramo kroz elemente koji su više zastupljeni, pa tako i svoju doshu. Ljeto i rana jesen, kada su temperature još uvijek visoke, doba je Pitta doshe, no čim se temperature spuste, zrak postane hladan i suh, nastupa sezona Vate.

Vata  je princip kretnje, cirkulacije. Njezini elementi su zrak i eter a kvalitete suho, lagano, hladno, grubo, pokretno. Na fizičkoj razini odgovorna je za pravilan rad živčanog sustava te sve svjesne i nesvjesne kretnje. Na suptilnoj razini odgovorna je za kreativnost, maštovitost, jasnoću uma. Povećana Vata može dovesti do fizičkih disbalansa poput suhe kože, bolova u kostima i zglobovima (krckanje zglobova) konstipacije, visokog krvnog tlaka i artritisa kao i do psihičkih i emotivnih poremećaja, smušenosti, zaboravljivosti, nesanice a i ankcioznosti i depresije. Ovo sve nam je poznato kao winter blues, no ukoliko promjenimo neke navike, odnosno prilagodimo ih novoj sezoni, naše fizičko i suptilno tijelo brzo će se naviknuti. 

U Ayurvedi vrijedi pravilo 'like attracts like' ili slično privlači slično što znači da osobe Vata konstitucije posebno trebaju paziti na povećavanje Vate na fizičkoj i suptilnoj razini, no i sve druge konstitucije trebaju pripaziti na akumulaciju Vate u tijelu. Važno je razumijeti da svaka sezona donosi svoje. Kako u jesen i zimu naše tijelo treba više odjeće i konkretniju obuću (što nam je najčešće jasno pa se prilagodimo), tako mu treba i malo više sna, drugačija, toplija hrana, drugačija pića i drugačija tjelesna aktivnost. Sve je povezano a čovjek je i dalje dio prirode, koliko god se pokušao udaljiti od nje. Ukoliko želimo zadržati optimalno zdravlje važno je pratiti prirodu oko nas razumjeti kako funkcionira naše fizičko, mentalno i emotivno tijelo. 

Nekoliko savijeta kako smanjiti povišenu Vata doshu: 

Ranije na spavanje
Naše fizičko tijelo ne može pratiti ubrzanu tehnološku evoluciju i bez obzira na naše želje, naše fiziološke funkcije iste su kao prije 100 godina kada je svijet bio drugačiji. Naše tijelo u određeno vrijeme dana izlučuje određene hormone, one iste kao i pred nekoliko stotina godina kada nije bilo električne energije, televizije, interneta i slično pa su ljudi išli na počinak kada i priroda i budili se s njom. Kako funkcionira naš endokrini sustav tijekom dana tema je za drugi post, pa samo kratko – na spavanac oko 22 sata i najmanje osam sati sna dnevno! 

Jutarnji rituali
Započnite jutro sa šalicom tople vode i limuna, počastite se bogatim, toplim doručkom, a nakon tuširanja se izmasirajte toplim sezamovim uljem. Ulje možete zagrijati u toploj vodi, zagrijte samo onu količinu koju ćete iskoristiti. Toplo ulje hidratizirati će kožu, a uz laganu masažu zagrijati zglobove i pokrenuti cirkulaciju. 

Obroci
Topli obroci poput juha i variva idealni su za ovo vrijeme. Korjenasto povrće poput batata, mrkve, krumpira, cikle i slično uzemljuju i pacifiraju povišenu Vata doshu. Dodajte žličicu kurkume u juhe i variva. Ona djeluje protuupalno i pomoći će vam u borbi protiv prehlada. Konzumirajte što manje suhih namirnica (poput tostiranog kruha, grickalica i slično) jer one podižu Vata doshu. Sirovo povrće (osim salata) također valja izbjegavati te povrće kuhati na pari ili u vodi. Ne izbjegavajte dobre masnoće poput maslinova ulja, kokosova ulja, namirnica bogatim Omega 3 masnim kiselinama (o Omegi 3 uskoro u novom blog post-u). Slobodno koristite začine i jedite malo ljuću hranu koja zagrijava i pomaže probavi. Pijte čaj od svježeg đumbira i limuna i izbjegavajte kavu i slatko (rafinirani šećer).

Yoga
Kada je Vata dosha povišena osjećamo se raspršeno, a tada je najvažnije – uzemljenje, poravnanje, fokus i sporiji tempo. Satovi poput Chandra flow sata idealni su za ovo vrijeme, no čak i na malo intenzivnijim Vinyasa flow satovima pazimo na sve ove kvalitete sata. 
Meditacija i sve tehnike relaksacije pomoći će koncentraciji te umanjiti stres. 

Comment

uvod u ayurvedu

Comment

uvod u ayurvedu

Zadnjih godina sve više se piše o Ayurvedi. Prije nešto više od 10 godina kada sam se s njom prvi puta susrela to nije bio slučaj. Tada je to bila alternativa. Alternativa ‘quick fix’ rješenjima? Možda. 

Oduvijek sam bila tip koji je stoički podnosio bol i nisam volila tablete. Ima tu i malo inata, malo ‘što te ne ubije to te ojača’, ali ispod toga je neki otpor da u svoje tijelo unosim nešto što nije njegov dio. Da se razumijemo, ako je opravdano i ako me nešto neizdrživo boli, neću biti nerazumna, ali razmotrit ću opcije.
Bol je sastavni dio života i na fizičkoj razini nam ona nešto poručuje. Kako bismo inače znali da nešto ‘nije u redu’? (Ne govorim ovdje o nesretnim slučajevima.) Svako tijelo može izdržati određenu količinu boli, međutim najčešće je um taj koji tu bol etiketira i pripisuje joj veću snagu, a da pritom iskustvo nismo ni imali. Strah veliča bol. No, bol ima poruku, pokazuje nam put i ako idemo za time nećemo svaki problem rješavati na površini, ući ćemo dublje da upoznamo mjesto koje pulsira, da vidimo što se tu zapravo događa.

Comment